教你get立冬养生小妙招

      《月令七十二候集解》中称：“立，建始也”；“冬，终也，万物收藏也”。这说明“藏”是立冬乃至整个冬季节气的一大特点。这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

        古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意思是立冬后，水开始结冰，地开始冻结，万物开始冬藏，天地顿时进入了冬季。这说明“寒”是立冬后的另一个节气特点。

        那么，立冬后，我们该怎么养生呢？

一、起居调养

《黄帝内经·素问》云“冬三月，早卧晚起，必待日光”，所以在起居方面，应该日出而作，日入而息，早睡早起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。因此，居室内应温度适宜，及时增减衣物，注意保暖。同时，睡前可用热水泡脚，以助阳散寒。

二、饮食调养

饮食调养要“虚者补之，寒者温之”。立冬后气温骤降，天寒地冻，不可过食生冷，以免损伤阳气，使寒邪有机可乘，应该食用温补之品以助阳散寒，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。但也不宜躁热，“秋冬养阴”，可以适当地食用一些滋阴潜阳，如沙参、玉竹、豆腐、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、木耳等食物。

三、运动调养

冬季锻炼必不可少，户外活动既能增加身体热量，又可以提高肌体耐寒及抗病能力。但运动要适量，避免过汗，以免损伤阳气。运动时要注意防寒保暖，把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。推荐太极拳、八段锦、游泳等。

四、情志调养

《黄帝内经·素问》云“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，意思是要力求其静，控制情志活动，保持内心恬静，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。